アロマ


活用例		活用方法	おすすめの精油	おすすめ商品
寝付きをよくしたいとき
	寝つきをよくするには、ティッシュペーパーヤガーゼに、精油を1滴落とし枕元におくのが手軽な方法です。香りが強すぎると逆効果になりますから、精油は1～2滴が適当です。　また、寝付けないときは、手浴方を試してみてください。手を温めることは、首や肩の緊張を緩めてリラックスさせてくれます。	芳香浴全身浴手浴トリートメント	ラベンダーローズオットーネロリスイートマジョラムベルガモットユーカリゼラニウムイランイラン	アロマランプデスクアロマハーブティーハーバルバスマッサージオイル

元気を出したいとき
	何となく元気がないとき、やる気のでないときは、マグカップなどの容器に精油を落として蒸気で香りを広げたり、専用器具で芳香浴法を楽しみましょう。　手浴は首や肩、腕の緊張を緩めるため、勉強やデスクワークでのリフレッシュに最適です。クーラーの効き過ぎや冷えによる体のだるさには足浴法や全身浴法で汗を出すのが◎。目覚めたいとき、元気を出したいときの全身浴法はいつもより熱めの湯で、短時間で切り上げることがポイント。	芳香浴全身浴手浴足浴	ベルガモットレモンペパーミントローズマリー	アロマランプモバイルアロマアロマストラップデスクアロママッサージオイルハーバルバス

気持ちを落ち着けたいとき
	静かな気持ちになりたいとき、優しい気持ちになりたいときは芳香浴やトリートメント用のオイルを手首に少量塗布しても良いでしょう。おなかや手足、頭などへ軽くトリートメントしてもOK!　気持ちが高ぶったり、感情を抑えきれないときなどにはおなかに温湿布を試してみてください。暖かい湿布がおなかの緊張を緩めて安心感を与えます。	芳香浴トリートメント手浴温湿布	ネロリローズオットースイートマジョラムティートリーベルガモットレモンサンダルウッドラベンダーゼラニウムカモミール・ローマン	モバイルアロママッサージオイルアロマランプデスクアロママッサージオイル

集中力を高めたいとき
	勉強や仕事など能率よく進めたいときには、是非、精油を試してみてください。おすすめの精油には爽快感があり、意識を目覚めさせます。精油をティッシュやガーゼに1～2滴落としたり、芳香浴用の器具を使うのも良いでしょう。トリートメントオイルを作って、こめかみに少量塗布しても◎です。長時間机に向かったときには、手や腕のストレッチや手浴法も効果があります。	芳香浴トリートメント手浴	ローズマリーペパーミントベルガモットレモンティートリーユーカリ

頭痛
	ストレスや疲労が原因の頭痛は、全身のさまざまな状態を反映しています。頭痛がはじまったら無理せず、ゆっくり休むことを心がけて下さい。芳香浴を気持ちよく感じる程度の濃度で行うとよい睡眠を促します。　肩や首の緊張からくる場合は、温湿布で固くなった筋肉を緩めるとよいでしょう。手浴法でも同様の効果があります。　冷えや風邪が原因の場合は、汗を出すと楽になることがあります。全身の保温に気をつけながら足浴してみてください。トリ－トメントオイルをこめかみや首に少量塗布するのも良いです。そのときには肩への軽いトリートメントを短時間こないます。	芳香浴温湿布トリートメント手浴足浴	ラベンダーペパーミントベルガモットユーカリティートリー

肩こり
	肩や首、背中が張ってきたら温湿布を試してみてください。暖かい湿布が堅く緊張した筋肉を緩め、血液の循環を促し疲労の回復を助けます。　眼精疲労が原因の肩こりには、目の周囲や側頭部、後頭部を押して刺激するのも効果的です。長い作業が続いたら、全身を軽く動かして筋肉の緊張を取り除きましょう。手浴も効果的です。　就寝前に芳香浴で気分転換し、軽くストレッチを行うのも効果的です。	温湿布手浴トリートメント芳香浴	ラベンダーユーカリスイートマジョラムローズマリーベルガモットレモンジュニパーレモングラスローズオットーネロリ

慢性腰痛
	疲労や姿勢が原因の腰痛の場合には、堅く緊張した筋肉や関節を緩めることが痛みの軽減に役立ちます。つらい部分に温湿布したり、腰にトリートメントしてみてください。トリートメントは腰だけではなく下半身全体にも行うとより効果的です。おしりから太もも、ふくらはぎ、足首から下の各部の緊張を緩め、リラックスさせることで腰の状態の改善につながります。	温湿布トリートメント全身浴	ラベンダーユーカリローズマリーレモングラスジュニパーペパーミント

目の疲れ
	眼部や後頭部、首のつけ根肩胛骨の内縁部に温湿布を行います。また、手浴で首や肩を緩めてもよいでしょう。慢性的に目の疲労を抱えている方は、よい睡眠をとることが目の疲れをとるポイントです。　軽く入浴し、腕や肩のストレッチ、首や後頭部を押して刺激し、身体の緊張を少し緩めてから寝るとよいでしょう。芳香浴しながら寝ると睡眠の質もよくなるでしょう。	芳香浴温湿布手浴	ベンダーベルガモットユーカリレモン

冷え性
	血液の循環が悪いために起こる冷え性は、ストレスからくる自律神経のアンバランスと関係があります。夜12時までには就寝し、朝は二度寝しないように生活リズムを整えましょう。　冷え性には全身浴、足浴、暖まった後に冷たいシャワーでのひきしめを行い手足の血液循環をよくしましょう。トリートメントも効果的です。冷え性が月経リズムに関連している人は生殖器関連領域（下腹部や骨盤部）と腰部のトリートメントを並行しましょう。	全身浴足浴	ラベンダージュニパーゼラニウムローズマリー

便秘
	便秘の傾向のある人は「朝早く起きる、朝食をとる、便意を感じたら我慢しない」の3点を守ることから始めましょう。そして適度な運動、生活リズムの見直しも大切です。　便秘になったら腹部のトリ－トメントを行います。おへその周囲、肋骨の下、みぞおちなどおなかの内部までゆっくりと動かすようにトリートメントします。おへその上の温湿布も気持ちのよいものです。	温湿布トリートメント	ローズオットーカモミール・ローマンスイートマジョラムペパーミントレモングラスローズマリーユーカリ

下痢
	風邪やクーラーでの身体の冷えなどかからくる下痢は足浴方で汗を出したり、腹部を温めることで症状を和らげることができます。おへその上や腹部の冷たいと感じるところに温湿布します。　腹部への温湿布は風邪だけでなくストレスからくる下痢にも効果的です。　月経前症候群の一つとしてくる下痢や便秘がある場合には下腹部と腰部のトリートメントを加えてください。	温湿布足浴	カモミール・ローマンラベンダージュニパー

風邪気味のとき
	風邪は疲労がたまって無理をしたときにかかりやすくなります。風邪をひいたら身体からの注意信号だと思ってゆっくり休みましょう。　胃腸に負担にならない食事をとり、水分をいつもより多めにとって保温を心がけて休みます。汗を出した方が楽になると感じたら、足浴を行います。筋肉のこわばりを感じるときにはトリートメントオイルやミツロウクリームを背中や胸によくすり込みます。ユーカリ精油の芳香浴だけでもずいぶん楽になります。　のどの痛みには蒸気吸入法がよいでしょう。鼻づまりにはペパミントで吸入を行います。　どんな場合でも無理はしないように。アロマテラピーも身体が少し楽になったなと感じる程度にし、後は身体を休ませてください。	足浴トリートメント蒸気吸入	ジュニパーラベンダーユーカリティートリーサンダルウッドペパーミント

せき
	せきにはユーカリの入ったトリートメントオイルやミツロウクリームを胸に軽くすり込みます。胸部の筋肉をやわらげるとともに、精油成分が体温で蒸散して穏やかな吸入効果も期待できます。また背部にトリートメントを行ってもよいでしょう。せきのときには肩や背中の筋肉が緊張してきますから、その部分をトリートメントしゆっくりと休ませてください。　なお蒸気吸入はせきを誘発する場合がありますからせけましょう。	トリートメント	ユーカリラベンダー

喉の痛み
	風邪が原因ののどの痛み、不快感にはティートリー、ユーカリ、ラベンダーなどの蒸気吸入がよいでしょう。蒸気とともに精油の香りがのどの不快感をやわらげます。サンダルウッドとユーカリを使用したトリートメントオイルをのどの周辺に軽くすり込む方法もあります。足浴ものどの不快感に効果的です。ジュニパーなどの発汗作用のある精油を中心にブレンドし、足を温めて尿の排泄を促します。	蒸気吸入トリートメント足浴	ティートリーユーカリラベンダーサンダルウッドジュニパー

鼻づまり
	鼻づまりにはユーカリやペパーミントの吸入法を行います。	吸入温湿布	ユーカリペパーミントラベンダー

花粉症
	花粉症にはペパーミント、ユーカリの吸入が効果的です。	吸入温湿布手浴	ペパーミントユーカリラベンダーレモン

筋肉痛
	スポーツや仕事での筋肉痛にはウォーミングアップとクールダウンがとても大切です。	トリートメント全身浴温湿布	ローズマリーペパーミントユーカリレモングラスジュニパースイートマジョラムラベンダーゼラニウム

月経に関する問題
	月経痛や月経前症候群があったり、月経リズムがアンバランスな場合にはラベンダー、クラリセージ、ジュニパー、ゼラニウム、ローズオットーなどがよいでしょう。	芳香浴トリートメント全身浴足浴	ラベンダークラリセージジュニパーゼラニウムローズオットーイランイラン